こんにちは！
ブログへの訪問、ありがとうございます😌
大手スポーツクラブで勤務 → パーソナルトレーナーへ
14年間で1,000人以上の指導を担当させていただき、
スポーツクラブ勤務時代はインストラクターの
育成・研修・品質担当を兼任
国分寺のパーソナルジム
Studio LiM(スタジオ リム)代表の
伊東将史郎です🙋♂️！
今回は普段もですが、特に今の時期に重要な
「必須微量ミネラル」の1つ
『亜鉛』についてご説明します💁♂️
亜鉛は体内で作ることができないので、
食事やサプリメントで摂る必要があります。
歯・骨・肝臓・腎臓・筋肉に多く含まれます。
【亜鉛の効果】
・200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化
・ホルモンの合成や分泌の調整
・DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節
・身体の成長と維持に必要な栄養
・ウイルスや細菌から身体を守る
・病気や怪我の回復を早めてくれる
亜鉛は、ビタミンAを活性化します。
ビタミンAには抗酸化作用があり、
活性酸素や過酸化脂質を抑えます。
亜鉛が体内にあるビタミンAの代謝を促し、
抗酸化作用を活性化させます。
その働きにより、アンチエイジングや生活習慣病などの
抑制に効果が期待できます🙆♂️
【亜鉛を多く含む食材】
・牡蠣
・煮干し
・たらこ
・しらす干し
・鰹節
・ホタテ
・豚レバー
・牛肩ロース etc…
【亜鉛が不足すると…】
免疫機能が低下するため、
ウイルスや細菌に感染しやすくなります😷
また、感染に対する抵抗力も弱くなり、重症化や、
症状が長引く、繰り返し風邪を引く、、、等の
症状が出やすくなります🤒
【亜鉛を過剰摂取すると…】
吐き気、嘔吐、食欲不振、胃痙攣、
下痢および頭痛などの徴候がみられます🤯
長期にわたり亜鉛を過剰摂取すると、
銅の減少、免疫の低下、およびHDLコレステロール
(善玉コレステロール)の減少などの
問題が生じる場合があります😱
亜鉛は食品添加物などにより、吸収が阻害されます。
コーヒー・オレンジジュースを多く飲む方も
亜鉛が十分に吸収されない場合がありますし、
アルコールを摂取するとアルコールを代謝する
酵素の材料となるため亜鉛の排出を促進します。
他にも、関節リウマチ、パーキンソン病、痛風、
糖尿病、不眠症、うつ病、てんかん等の
治療に使われる薬の中に、
亜鉛の排泄を増すものがあります。
そうした薬の長期間服用により
亜鉛不足になる可能性があります。
また、激しいスポーツを継続している
アスリートには、亜鉛欠乏による
貧血がしばしば見られます。
これは汗や尿からの排泄量増加が
原因と考えられています。
年末年始は飲む機会が増えますよね🍻
また、普段から激しいトレーニングや運動を
行っている方もサプリメントなどを使って、
意識的に亜鉛を摂ることをオススメします💊
Studio LiMでは、サプリメントのアドバイスや
食べ過ぎた時のリカバリー方法、
年末年始の暴飲暴食、新年会を乗り切るための
食事のアドバイスを行なっています💁♂️
国分寺や小平周辺でジムをお探しの方、
正しい食事の方法を知りたい方、
Studio LiMでカウンセリングや
トレーニング体験を行ってみませんか？😊
パーソナル・セミパーソナルともに大歓迎です🤗
経験豊富なトレーナーがお悩み解決へ導きます🤝
ご不明な点やご質問もお気軽に
ご連絡いただければと思います☺️
Studio LiMは見学だけでも大歓迎です🙋♂️
見学・カウンセリングは無料、
トレーニング体験は5,500円、
セミパーソナルトライアル(体験)は2,200円
ですが、SNSへの投稿で無料となります🙆♂️
お気軽にお問合せください📩
みなさんのお問合せ・ご来店を
心よりお待ちしております😊
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