こんにちは！

ブログへの訪問、ありがとうございます😌

大手スポーツクラブで勤務 → パーソナルトレーナーへ

14年間で1,000人以上の指導を担当させていただき、

スポーツクラブ勤務時代はインストラクターの

育成・研修・品質担当を兼任

国分寺のパーソナルジム

Studio LiM(スタジオ リム)代表の

伊東将史郎です🙋‍♂️！

今回はビタミンB群についてご説明いたします💁‍♂️

ビタミンB群とは

ビタミンB1,2,6,12、ナイアシン、パントテン酸、

葉酸、ビオチンの8種類のことをいいます。

ビタミンB群は水溶性ビタミンといい、

一度にたくさん摂取しても尿として

排泄されてしまうので毎日しっかりと

摂取したい栄養素です。

・B1 → 糖質の代謝に関わる

【多く含む食材】豚肉、穀類など

・B2 → 脂質の代謝に関わる

【多く含む食材】レバー、ハツなど

・B6 → アミノ酸の再合成を助ける

【多く含む食材】ニンニクや肉類、魚類など

・B12→ タンパク質合成、アミノ酸の代謝に関わる

【多く含む食材】貝類や魚卵、レバーなど

・ナイアシン → 酵素の働きをサポート

【多く含む食材】魚類、肉類など

・パントテン酸 → エネルギー代謝の中心的な役割

【多く含む食材】レバーやハツなど

・葉酸 → 胎児の発育に重要な栄養素

【多く含む食材】海苔やレバーなど

・ビオチン → エネルギー代謝の補佐的な役割

【多く含む食材】レバーや落花生など

他にもストレス症状を抑える働きがあるので、

強いストレスを感じた時に摂りたいビタミンです☝️

ストレスからくる目の充血や肌荒れ、

口内炎の症状を抑える効果もあります🙋‍♂️

また生活習慣病の予防にも効果的ですよ！

Studio LiMではカウンセリングなどで

日々の食事やサプリメントに関する

アドバイスを行っております🍽

「ダイエットって食べれないんですよね？」と

よく誤解されがちですが、思っている以上に

食べることが出来ます😁

むしろ、ちゃんと食べないと痩せないのです😱

毎日行う大切な食事🍽️

コツやポイントを知っているとダイエットや

ボディメイクもスムーズに行えますよ😁

Studio LiMで正しい知識を身につけて、

理想の体を手に入れましょう！！