こんにちは！

ブログへの訪問、ありがとうございます😌

大手スポーツクラブで勤務 → パーソナルトレーナーへ

14年間で1,000人以上の指導を担当させていただき、

スポーツクラブ勤務時代はインストラクターの

育成・研修・品質担当を兼任

国分寺のパーソナルジム

Studio LiM(スタジオ リム)代表の

伊東将史郎です🙋‍♂️！

今回は「必須微量ミネラル」の1つ『亜鉛』についてご説明します💁‍♂️

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亜鉛は体内で作ることができないので、食事やサプリメントで摂る必要があります。

歯・骨・肝臓・腎臓・筋肉に多く含まれます。
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【効果】

・200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化

・ホルモンの合成や分泌の調整

・DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節

・身体の成長と維持に必要な栄養
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亜鉛は、ビタミンAの活性化に役立ちます。ビタミンAには抗酸化作用があり、活性酸素や過酸化脂質を抑えます。

亜鉛が体内にあるビタミンAの代謝を促し、抗酸化作用を活性化させます。

その働きにより、アンチエイジングや生活習慣病などの抑制に効果が期待できます✨
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【多く含まれる食材】

・牡蠣

・あわび

・たらばがに

・するめ

・豚レバー

・牛肉 etc…
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【不足すると…】

免疫機能が低下するため、ウイルスや細菌に感染しやすくなります🦠

また、感染に対する抵抗力も弱くなり、重症化したり、症状が長引く、繰り返し風邪を引く等の症状が出やすくなります😷
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【過剰摂取すると…】

吐き気、嘔吐、食欲不振、胃痙攣、下痢および頭痛などの徴候がみられます🤯

長期にわたり亜鉛を過剰摂取すると、銅の減少、免疫の低下、およびHDLコレステロール

(善玉コレステロール)の減少などの問題が生じる場合があります💦
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亜鉛は食品添加物などにより、吸収が阻害されます。コーヒー・オレンジジュースを多く飲む方も

亜鉛が十分に吸収されない場合があります。また、アルコールを摂取するとアルコールを代謝する

酵素の材料となるため亜鉛の排出を促進します。

忘年会・新年会など飲む機会が増えるこの季節、サプリメントなどを使って、

意識的に亜鉛を摂ることをオススメします！

見学だけでも大歓迎です🙋‍♂️

上記のような食事の内容も含むカウンセリングは無料、体験は5,500円ですがSNSに投稿で無料となります🙆‍♂️