こんにちは！国分寺のパーソナルトレーニングジム Studio LiM (スタジオリム) 国分寺店代表の伊東です。

最近、女性を中心に「ピラティス」が大人気ですよね！

街中でもピラティススタジオを見かけることが増えました👀

当ジムに来られるお客様からも、「ピラティスとパーソナルジム、私にはどちらが合っていますか？」というご質問をよくいただきます。

実は私、大手スポーツクラブに在籍していた時代にピラティスの指導も実際に行っておりました🙋‍♂️

そのため、ピラティスの素晴らしい効果も、逆にパーソナルトレーニングの方が優れている点も、両方を深く理解しています

今回は、科学的な根拠を交えながら、それぞれの違いと「目的別の正しい選び方」を分かりやすく解説します💁‍♂️

ピラティスは、もともと負傷した兵士のリハビリテーションとして開発された歴史があります🩺

そのため、体の深層部にある筋肉(インナーマッスル)や、骨盤・脊柱のコントロールに特化しています。

主なメリット
- 骨格の歪みを整え、姿勢を美しく改善する
- 体幹(コア)が安定し、日常生活やスポーツの動作がスムーズになる
- 関節の可動域が広がり、しなやかな体になる

骨格を正しい位置に戻すという点において、ピラティスは非常に優れた運動療法です。

一方で、「体重を落としたい」「体脂肪を減らしてメリハリのある体を作りたい」という目的の場合、ピラティスだけでは限界を感じることがあります。

これには、運動生理学的な理由があります。

脂肪を燃焼しやすい体を作るには、アウターマッスル(大きな筋肉)を刺激して筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることが不可欠です。

しかし、ピラティスは基本的に自重や軽い抵抗(マシン)を用いた低強度の運動が中心であるため、筋肉を肥大させる(筋肉量を増やす)効果は限定的です。 (参照: 運動生理学におけるレジスタンストレーニングのガイドライン)

ピラティスは正確な動きを意識するため、激しく心拍数を上げる運動ではありません。

そのため、1セッションあたりの消費カロリー自体は、ウエイトを扱うトレーニングや有酸素運動に比べると低くなります。

もしあなたの目的が「引き締め」や「ダイエット」であれば、Studio LiMのパーソナルトレーニングが圧倒的におすすめです

なぜなら、ダイエット成功に不可欠な「食事指導」と「筋肉量を増やすトレーニング」がセットになっているからです。

科学的根拠に基づく食事管理
ダイエットにおいて、運動と同じくらい(むしろそれ以上に)重要なのが食事です🍽️
体脂肪を効率よく減らすためには、単にカロリーを制限するだけでなく、適切なPFCバランス(タンパク質・脂質・炭水化物)の管理が必須です。 (参照: American Journal of Clinical Nutrition などの減量研究))
Studio LiMでは、18年のキャリアを持つ私が、あなたのライフスタイルに合わせた無理のない食事指導をサポートします🤝