こんにちは！国分寺のパーソナルトレーニングジム「Studio LIM」代表の伊東です🙋♂️
5月に入り、日差しが強く汗ばむ日が増えてきましたね🌞
この時期に体がだるく感じたり、疲れが抜けにくかったりするのは、まだ体が暑さに慣れていない「暑熱順化(しょねつじゅんか)」ができていないからかもしれません🤔
今回は、夏を元気に乗り切るための科学的な準備についてお話しします。
1. 「暑熱順化」とは何か？
暑熱順化とは、体が徐々に暑さに慣れ、体温調節がスムーズに行えるようになる状態を指します。
通常、私たちの体は汗をかくことで気化熱を利用し、体温を下げます。
しかし、体が慣れていない状態では「発汗のタイミングが遅い」「汗から塩分を失いやすい」といったことが起こり、熱中症のリスクが高まります💦
2. なぜパーソナルトレーニングが「暑さ対策」になるのか？
暑熱順化を促す最も効果的な方法は、「日常的に体温を上げ、汗をかく習慣をつけること」です☝️
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発汗機能の活性化
トレーニングによって筋肉を動かすと、深部体温が上昇します。
これを繰り返すことで、脳が「体温が上がったらすぐに汗をかいて冷やせ」という命令をスムーズに出せるようになります。 -
血液量の増加
科学的な研究(※)によれば、暑熱順化が進むと血液中の血漿量が増加し、皮膚の血流が良くなることで放熱効率が上がることが示されています。 (参照: 日本生気象学会「日常生活における熱中症予防指針」等)
つまり、ジムで適切な負荷をかけて運動することは、「天然のエアコン機能」を体に備えることと同じなのです👍
3. 暑熱順化を助ける食事のポイント
トレーニングと合わせて意識したいのが、発汗で失われる成分の補給です。
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カリウムとマグネシウム：汗とともに失われやすいミネラルです。夏野菜や海藻類を意識して摂りましょう🍆
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ビタミンB1：糖質をエネルギーに変える際に必須の栄養素です。不足すると「夏バテ(エネルギー切れ)」を起こしやすくなります。
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適切な水分と「塩分」：真夏になる前の今から、運動前後だけでなく日常的な水分補給を習慣化することが大切です🥤
4. Studio LIMで「夏への先行投資」を
「暑くなってから運動を始める」のでは、体が適応する前にバテてしまいます🫠
5月の今こそ、トレーニングを始める最高のタイミングです！
18年のキャリアを持つ私、伊東が、あなたの現在の体力レベルに合わせ、安全かつ効果的に深部体温を上げ、発汗を促すプログラムを組み上げます🤝
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完全個室・空調完備：効率よく汗をかきつつ、快適な環境で安全にトレーニングが可能です✨
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オーダーメイド指導：心肺機能の状態を見極め、無理なく暑さに強い体を作ります🔥
まとめ：今年の夏を、過去最高に元気な夏に
「毎年、夏は食欲が落ちてバテてしまう、、、」 そんな方は、ぜひ一度Studio LIMの体験トレーニングへお越しください💁♂️
科学的なアプローチで、暑さに負けない、そして鏡を見るのが楽しくなるような体作りをサポートいたします💪
国分寺のスタジオでお待ちしております😊
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- 自己流のダイエットで思うような結果が出なかった
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Studio LiMでは、無料カウンセリングや体験トレーニングを随時受付中です。
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